Balão gástrico: Exercício físico
Dr. Paulo Branco
www.salt-integrada.med.br
Veja em que fase você está para dar aquele gás na malhação:
Pre-comtemplação: Você não pensa em mudar os seus hábitos e tem resistência a mudanças:
Contemplação: Você esta pensando em mudar os seus hábitos;
Preparação: Começam pequenas mudanças;
Ação: Apresentam mudanças no comportamento como atividade física por 30’ ao dia, três vezes por semana ou mais;
Manutenção: Atividade física por seis meses ou mais.
Duvidas frequentes relacionadas ao inicio da pratica do exercício físico e a modalidade escolhida após a passagem do balão:
- Recomenda-se 30 dias após, porém na pratica alguns pacientes o fazem com duas semanas, como caminhar por exemplo.
- Exercícios contraindicados:
- Os esportes que poderão determinar traumatismo no abdômen, como: As lutas marciais, futebol, vôlei, box e outros.
- Os exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa que conduzem a uma sobrecarga das articulações semelhante à de um saltador, sendo a sua prescrição evitada em obesos sedentários com graus de obesidade mais grave( IMC > 35Kg/m2 ).
Objetivos:
A prescrição do exercício físico deverá ter os seguintes focos de atenção:
- Exames clínicos dirigidos principalmente a função cardíaca é obrigatório, considerando o sedentarismo presente na maioria dos pacientes;
- Exercício deverá ser prescrito de forma individualizada e sempre de acordo com o grau de obesidade, idade, sedentarismo, doenças e riscos associados;
- Como estratégia para prevenir o ganho de peso, emagrecimento e manutenção do peso ideal;
- Forçar o organismo a utilizar as gordurinhas que lhe incomodam como substrato energético para o organismo realizar trabalho e com isso;
- Poupam as suas reservas de açúcar no fígado e músculos;
- Retardando o aparecimento da fadiga ou cansaço;
- Melhorando a sua performance atlética.
Tipos de exercício físico:
Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação.
- Benefícios:
- Aumentam fluxo de 02 para os músculos
- O ideal e fazer por uma hora porque:
Com 20’: Você queima açúcar
Com 60’: Você queima gordura
Ø 60’: Você queima músculos ( Flacidez )
Ø A pratica regular do exercício aeróbico determinará uma perda de peso de no mínimo 0,5 Kg / semana e quanto maior a duração e a frequência desse tipo de exercício maior será a perda de peso.
- Acelera o metabolismo: O exercício físico acelera entre 30 a 40% o metabolismo enquanto a alimentação acelera 10% o que justifica o efeito sanfona em pacientes que perdem e recuperam peso somente com a alimentação.
- Relaxamento: Pelas endorfinas que libera.
- Intestino: Regulariza o peristaltismo e esvaziamento intestinal.
- Pressão Arterial: Inicialmente aumenta para depois, com a pratica regular, normalizar.
- Diminui: Derrame e Câncer
- Músculos: Mais fortes e com maior tônus
Prescrição do exercício:
- Duração: A principio de 30/60’;
- Frequência: De 2 a 5 vezes/semana;
- Tempo: Indeterminado, já que o esperado é que o Balão determine a assimilação de hábitos saudáveis a longo prazo, 6 meses.
- Tempo de atividade física: Para a perda e manutenção de peso é recomendado um acumulo diário de 60 a 80’ de atividades de moderada intensidade ( dança, exercícios aeróbicos de baixa intensidade, caminhadas aceleradas, etc) diariamente.
- Modalidade de exercícios físicos: A realização de caminhada na esteira, bicicleta ergométrica e a natação são recomendados , juntamente com o estimulo a pratica de outras atividades de lazer como a dança, caminhada ao ar livre e mudanças em determinados hábitos do dia a dia sempre com o objetivo de retirar o paciente da inércia, proporcionando um novo estilo de vida, mas saudável, mas ativo que inclua as atividades físicas e que ultrapasse os limites da academia ou do parque onde ele irá treinar, e que torcemos que faça parte de sua vida para sempre.
- Artrites( Inflamação nas articulações): Para pacientes obesos portadores de artrites e /ou outras limitações na mobilidade é mais aconselhável a pratica de exercícios aquáticos em piscina aquecida.
- Frequencimetro: Acho obrigatório o seu uso pela relação direta entre o esforço físico e a frequência cardíaca, sendo o parâmetro mais importante para controlar a intensidade do exercício físico.
- Formula para o calculo da frequência cardíaca ideal:
220 – Idade: F ( Frequência cardíaca máxima).
Sua frequência mínima: F x 0,65%
Sua frequência cardíaca máxima: F x 0,75%
Se você chegar na loja para comprar o frequencimetro com esses números calculados, o vendedor já os colocará no equipamento.
Qual a importância na pratica em saber as frequências máxima e mínima?
Porque no aparelho há um alarme que irá tocar caso você esteja com a frequência acima da máxima ( Risco cardíaco ) ou abaixo da mínima ( Não perde peso ).
- Roupas adequadas:
Dê preferencia as de microfibras que apresentam boa aeração e conforto.
- Tênis:
Plataforma para absorção de impacto e com boa aeração.
- Local:
Menos poluído possível, parques, praças e evitar locais de transito veicular intenso como as marginais.
- Hidratação: Se você não estiver hidratado terá um aumento da frequência cardíaca, fadiga, dor musculare cãibra.
Obs. Dê preferencia as soluções isotônicas.
Exercícios com peso:
- Os exercícios com peso isoladamente proporcionam uma perda de peso modesta, porem representam um potente auxiliar no processo de emagrecimento quando feitos intercalados com os exercícios aeróbicos como caminhar e correr. Os exercícios com pesos aumentam o gasto calórico diário, por intermédio do próprio custo energético de sua execução e por acelerar o metabolismo em até 72hs apos após o exercício. Exercícios aeróbicos aceleram em 48hs.
- Orientação profissional: Educador
Funciona como uma retomada ou reeducação como a alimentação, principalmente na fase inicial acho muito importante, principalmente dentro da academia. Siga as orientações, procure fazer os exercícios de forma correta, principalmente na postura. Evite a sobrecarga nos pesos, o overtreining ou excesso nos aeróbicos que acabará em fadiga e queda do rendimento.
Descanso: físico e mental.
Durma de 6 a 8hs por noite porque na fase profunda do sono você produz os hormônios GH e testosterona que recuperam todos os tecidos gastos durante o exercício físico, principalmente os músculos.
Suplementos: www.medicinaintegrada.med.br
Perder peso será uma questão de tempo, dedicação, perseverança, positividade, equilíbrio emocional e espiritual, está feliz, de bem com a vida e curtir a nova silhueta.
Dr. Paulo Branco
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